高位下拉常见错误:用力猛拉,借力代偿!

发布时间:2020-06-03

高位下拉是★一个非常棒的动作,它可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌∪╨群,■尤其是背阔肌,同时高位ω下拉也〓是一个简▓单∞易学的动作,因☑此受到很多健身者的喜爱。

不过虽然简单容易操作,但很多人在进行高位∣下拉时出现了一些错误,这些错误不止让你没有训练效果,¤严重的话还可能会给#导致受伤。λ

今天要给大家介绍健身房最⿻常╦╧见的高位下拉错误:用力猛拉,◢借力代偿。

错误示范:  

这样的动作导致太多的髋关节♯♮和躯干的参☆与,●·髋Л关节会帮助你用力,躯干也会,惯性会帮助你拉起重量,这会让你的背部肌群偷懒,无法获⿰得锻炼∞效果。

同时,毫无й控制的离心收缩也会让≈你损失非常大的锻炼效益,肩关节也有拉伤的风险。

你该怎么做?

放下你的虚荣心,选择合适的重量,让动作变得∪完美。

正确的发力顺序应该是๑·ิ.·ั๑:

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起动前应先做好肩胛骨下沉&r←a〧rr;然后大╯╰臂╜内收(伸展)→顺势屈肘将负重拉下来

1、动作初始阶段驱使你的⿹肩膀向下。

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2、接着立刻专注在你的手肘部位,让手肘与肩膀一♂致的往后移动。

3、大臂努力靠近躯干,挤压背肌。

注意事项:·。

注意肩膀一往后☏手肘立刻要跟上,┑你的手掌应该要感觉像个钩@子仅仅是挂Ⅱ在上面而☞已。╳✿。✿

在动作还原的时候是保★持背阔肌张力,有控制的回放,而不是完全放松状态还原。

注意︵挺直÷腰杆,固۩定(不动)脊椎始终保持中立,让你的躯干像一根钢条一样稳定。