高低肩怎么自我矫正?学会这几招,轻松摆脱高低肩烦恼!

发布时间:2020-06-19

现代人因为长期在←电脑前伏案工Ш作,或者是因为一些不良的生活习惯,或多或少都↑有脊υ椎上的问题,▨其中高低肩就是个非常普遍的问题。

什么是高低肩?

高低肩,从字面上就可以理解,∽就是一边肩膀高一·边♣肩膀低,◢从背后看是非常明∕显的。高低肩』和驼背一样,都非常地影♂响一个人的体态和气质。щ

高低肩是如何形成的?

1,不正确的背包姿势

这个现象在很多学生中比较常见,学生之间很流行用单侧肩膀Δ背书包,∴在背包的∵时候,会不▌自觉地抬高肩膀去稳住背包,时间久了, 就会形成高低肩。另外ц,经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一。

2≠,长└期伏案

很多学生写作业的姿势都是∟错误的,︼︽︾⊙有的喜欢趴着,有的只将右手放在桌子上,左手则垂下,长∪▀期下来,右肩就会越来越к高,造成高低肩。

而上班族天天对着电脑工作,右手由于需▋要握鼠标,会比左手用力,时间久了,也容易形成高低肩。

3,∏长期睡眠姿势不当

有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧,一开始会造成一边的肩膀酸痛,时间长了,肩膀就Π会变形,造成┌高低肩。

已经有高低肩的♥朋友们,不要灰心,每天可以在家里做一些自我矫正。

1,拉伸

如图保持拉伸姿‖|势20-30秒,放松之后,再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。

2,强化肩胛骨肌群

双臂自然下╪垂,向后下方挤ε压肩胛骨,同时要保持两侧的肩部水平,不要有耸肩的动作●,保持这个姿势3-5秒,休息片刻之后再进行9次▣▤▥,可根据自身的情况加减次数。

3,靠墙壁站立

背靠墙站立,手臂弯曲呈90度,两Б侧的肩部保持水平,肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁〤,慢●慢向上抬起手臂,停留片刻后再回到原来的位置,重复10次左右,可根据自身的情况加减次数。

除了以上的í训练动♯♮作,小编还给大家推荐一组简单的高低肩矫正动作,跟︵着►学起来吧!

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希望大家可以坚持进ↇ行高低肩自我矫正,早日摆脱高低肩烦恼。当然,⿹你如果有更好的高低肩自我矫正的办法,就大方地分享给大家∏吧!