6大场合容易“瞎吃”!

发布时间:2020-06-27

  控制饮食,是养生、减肥的关键所在。可很多人往往管不住自己的嘴,不知不∝觉间吃掉许多不健康的食物。现♨在就让我们一起来看看营≈养专家盘Ё点的6大容易瞎吃的场合,并分别给出的健康食谱。

  1 喜宴、应酬

┒   筷子盯住蒸煮类

  喜宴对减重的人而言,是个大难题。总是大鱼大肉、容易吃得太饱、太撑,而且一吃就是两⿻三个小时,边聊天边吃饭,吃进多少热量都不๑知道。

  如果是大家一起℡吃的形式,那¨就遵守以下几个原则:

╨  1.尽量放慢吃的速度,让饱腹感讯息有时间传递给大脑,随时准备停筷。

  2.控制夹菜的种类与份量,只要╯╰是蒸、煮的都可以…放心吃,例如清⊙蒸魚、虾等,但油炸的、煎的就尽量少吃。汤羹类也最好少喝,份量控制在半碗。

  如果宴会、应酬在晚上,高░油食物会影响隔天早上的排便。因此,隔天早上起床后∷先喝热水,吃个苹果,有助排便。

  2 加餐

"  别选酥皮、带馅的点心

℅   工作忙碌,下午难免会加餐,常常不小心越√吃越多,尤其蛋糕、甜点、饮料是减肥的大忌。

  建议■不要选择有内馅或有酥皮的面包或蛋糕,因为它们热量都很高,还有反式脂肪风险。另外,加餐时喝一杯柠檬水,可以消除刚吃进去点心的油性,排油解腻,让整个人清爽起来。

  营养专家表示,如果∴下午加餐了,那▊么晚餐就要少吃。可以吃大量蔬菜,及一点℃瘦肉与清δ汤,不必再吃淀粉类主食。

  3 火车站、高ъ速路服务区

∶  包子、水饺最扛饿

  出差、旅行的人不管乘坐火车、汽车,或者开车,容易因赶时间,或长时〣间饿着肚子,匆忙抓个东西就上路;加上选择又不多,怎样才能避免选到不健康的食物呢?

  重点ↀ是用热量密度低的食物做替换。以在服务区或火车站常见的食物为例,煮玉米就比烤香肠、方便面要好。还可以买一些冷藏水果拼盘等,平衡体内的钠与钾。

 ∝ 包子、水饺比面包好,其中含有蛋白质,能较快恢复低血糖⊕造成的饥饿感,┍不致于吃多。馒头的油脂〧比面包少,也是不错的选择,但记得份量不要太∴大。

  4 逛街

*   冰淇淋在下午2点前吃

۩   所有人都知道,冰淇淋是热量极高的食物,加上过凉,实在是妨碍身⌒材与健康的“地雷”食物。

  营养专家表示,冰淇淋不是不能吃,而是哪个时间吃,该吃什么种类以及数量的问题。诀窍就是:在下午2点以前吃。按⊙中医理论讲,任何冰冷的食物,特别是水分高的食物,最好在太阳没下山之前吃。吃完︶︷︸后间隔数小时,最好能做些运动、流点汗,让身体发热,或是喝一小∧杯热茶。

  冰淇淋选小份就∏好,而且越简单越好,不要再加饼干、巧克力等,如果是新鲜水果的配料还可以接受。

  5 餐厅聚餐

ш  饭前来碗汤

  平常不爱在家做饭,有时周末到↖餐厅聚餐。中式、西式…&hel▦▩lip;不°゜同料理该怎么点餐¤比较健康?

  不管哪类餐厅,多点蔬菜、清汤就不会错,而且可以请服务员先上汤品。

  中餐烹调方式很多,优先选择清蒸、水煮、清炖、烤、凉拌的烹调方式。

  吃西餐,一定要提高蔬菜的比例,多点些沙拉。吃牛排时,配菜可以选择米饭、面条,不要选择薯条等′油炸食物。

  6 唱KTV

⿷   喝大麦茶更健康

  如今,KTV是当◤下流行的娱乐方式,大家高高兴兴去唱KTV,一定都会๑点些小点心来吃,唱得兴起时,很容易就忽略吃进嘴里的食≈物是什么。

  专家建议,在KTV最好选择水果拼盘,以及毛豆、坚果等零食。薯条、薯片和爆米花则应尽量少吃。而且最要注意的是饮料,唱歌容易口渴,因此慎选饮料很重要。商家提д供的果汁与奶茶都很甜,糖分太高,而无糖大麦茶是不错的饮品。(来源:海口晚报)